เว็บไซต์ Functional Health Minute

สร้างเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง
เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีกว่า

ศูนย์รวมบทความเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพและเสริมสร้างความรู้ เพื่อการดูแลตนเองและคุณภาพชีวิตที่ดี

สุขภาพที่ดีต้องแข็งแรงทั้งภายใน
และภายนอก

เริ่มต้นดูแลตัวเองจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเรื่องอาหารการกิน หมั่นบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอและทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง พร้อมตั้งเป้าหมายในการดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อการมีสุขภาพที่ดี แข็งแรง สุขภาพจิตที่แจ่มใส อายุยืน และห่างไกลไร้โรคภัย

สาระน่ารู้เรื่องสุขภาพมากกว่า 50 บทความ

การดูแลสุขภาพเป็นเรื่องพื้นฐานที่ทุกคนควรทำเพื่อทำให้สุขภาพกายและสุขภาพใจแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจและเสริมบุคลิกภาพของเราให้ดูดีด้วย เพราะถ้าหากร่างกายหรือสภาพจิตใจไม่แข็งแรง โรคภัยไข้เจ็บก็อาจจะมาเยือนเราได้ง่ายขึ้น

ทำไมสุขภาพที่ดีถึงสำคัญ…

การมีสุขภาพดีบ่งบอกถึงการดูแลตัวเองที่ดี

ในปัจจุบันที่ผู้คนมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบเร่งรีบ ทำให้หลายคนไม่มีเวลาที่จะดูแลตัวเอง ทั้งที่การดูแลสุขภาพร่างกายนั้นควรเป็นเรื่องที่ควรให้ความสำคัญเป็นอันดับต้นๆ

สาระน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพ
สำหรับดูแลตัวเอง

การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงจะช่วยปรับสมดุลในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น รวมถึงทางที่ดีที่สุดคือการสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงไปพร้อมกันด้วย

5 อาหารเสริมจากธรรมชาติ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและความกระจ่างใสของผิว

5 อาหารเสริมจากธรรมชาติ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและความกระจ่างใสของผิว

สำรวจ 5 อาหารเสริมจากธรรมชาติ ที่โดดเด่นในเรื่องความสามารถการช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและส่งเสริมความกระจ่างใสของผิว
เทรนด์ออกกำลังกาย ในปัจจุบัน ดูแลสุขภาพกายและความงามไปพร้อมกัน

เทรนด์ออกกำลังกาย ในปัจจุบัน การดูแลสุขภาพกายและความงามไปพร้อมกัน

เทรนด์ออกกำลังกาย ล่าสุดที่เน้นเรื่องสุขภาพโดยรวม ไม่เพียงแต่ส่งผลที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ส่วนตัวให้ดีขึ้นได้อีกด้วย
สุขภาพลำไส้และผิว บ่งบอกถึงการดูแลสุขภาพที่เริ่มต้นจากภายในได้

สุขภาพลำไส้และผิว บ่งบอกถึงการดูแลสุขภาพที่เริ่มต้นจากภายในได้

สุขภาพลำไส้และผิว ความเชื่อมโยงนี้แสดงให้เห็นว่าสภาวะของระบบทางเดินอาหารสามารถส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพผิวของเรา

ลดน้ำหนักวิธีธรรมชาติ ด้วยอาหารครบหมู่และออกกำลังกายแบบง่าย ๆ

การลดน้ำหนัก ไม่ใช่เพียงทำให้รูปร่างดีดูและน่าดึงดูด แต่สามารถทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างปกติและสมบูรณ์แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ป่วยเบาหวานหรือผู้เข้าข่ายน้ำหนักเกินเกณฑ์ ควรจะต้องรักษาน้ำหนักเพื่อไม่ให้เกิดโณคแทรกซ้อนได้ วิธี ลดน้ำหนักวิธีธรรมชาติ และรักษาน้ำหนักให้คงเดิมเป็นสิ่งที่ท้าทายสําหรับหลายคน คุณสามารถบรรลุเป้าหมายและรักษาน้ำหนักที่ดีได้อย่างแน่นอน ในบทความนี้เน้นวิธีการทําสมดุลระหว่างอาหารและการออกกําลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพแบบธรรมชาติ พร้อมแล้วไปดูกันได้เลย เข้าใจพื้นฐานการ ลดน้ำหนักวิธีธรรมชาติ อาหารและการลดน้ำหนัก ทุกอย่างที่คุณกินมีแคลลอรี่ การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณรับประทานเข้าไป ฉะนั้นอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีบทบาทสําคัญในกระบวนการนี้ แน่นอนว่าไม่ใช่แค่การกินจำนวนน้อยลง แต่เป็นเรื่องของการกินให้ถูกต้อง โดยเฉพาะการรวมอาหารหลากหลายชนิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผัก ผลไม้ แป้ง โปรตีนต่ําไขมัน และไขมันดีต่อสุขภาพ คุณเองสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ให้ต่ำกว่าที่ใช้ได้โดยอาหารครบทั้งห้าหมู่ การออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ควรทำ การออกกําลังกายมีความสําคัญอย่างเท่าเทียมกันในการเดินทางสู่การลดน้ำหนักของคุณ การออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมอช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เร่งเมตาบอลิซึม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเอื้อต่อการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับอ้วนอีกด้วย วางแผนลดน้ำหนักให้บรรลุเป้าหมาย ตั้งเป้าหมายตามความเป็นจริง แม้ว่าการตั้งเป้าหมายที่สูงเกินความเป็นจริงทำให้คุณมีความมุ่งมั่น แต่มันจะเกิดอะไรขึ้นหากมันเป็นการหักโหมสุขภาพและอาจผิดหวังกับผลลัพธ์? ดังนั้นมันไม่ผิดแปลกอะไรถ้าคุณตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้ ลดแบบค่อยเป็นค่อยไปจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในระยะยาว อย่างเช่น ตั้งมั่นว่าจะลดสัปดาห์ละหนึ่งกิโลกรัมถือว่าไม่ยากและไม่ง่ายเกินไป วางแผนการกินที่สมดุล การกินน้อยหรืออดอาหารทำให้คุณอ่อนแรงและรู้สึกหิวมากกว่าเดิม ดังนั้นอาหารลดน้ำหนักที่สมดุลควรรวมไปด้วยสารอาหารดังนี้ อย่าลืมการควบคุมปริมาณเป็นสิ่งสําคัญ นอกจากนี้ ลองรวมอาหารที่เสริมสร้างสุขภาพกระดูก เพื่อให้แน่ใจว่าได้อาหารครบถ้วน ออกแบบกิจวัตรออกกําลังกาย การออกกําลังกายของคุณควรมีทั้งการฝึกแบบแอโรบิก ยกน้ำหนัก และการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ หากคุณไม่เคยออกกำลังกายเลยหรืออุปกรณ์ยิมมีค่อนข้างจำกัด…

วิทยาศาสตร์การนอนหลับ เผยเคล็ดลับการนอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ

การนอนหลับเป็นสิ่งที่เราทุกคนทํา แต่บ่อยครั้งที่หลายคนประสบปัญหาการนอนหลับทำให้เช้าวันต่อมาไม่สดใส บทความนี้ช่วยให้คุณเข้าใจว่าการนอนหลับทํางานอย่างไร เบื้องหลัง วิทยาศาสตร์การนอนหลับ และแนะนำวิธีปรับปรุงให้ดีขึ้น คงไม่มีใครยินดีที่ต้องง่วงเหงาหาวนอนใช่ไหม? การนอนหลับเต็มอิ่มทำให้สมองตื่นทำงาน มีพลังคิดสร้างสรรค์และมีกำลังในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ระหว่างวัน เราเข้าใจและเห็นความสำคัญในการนอนหลับของทุกคน เราจะมาอธิบายว่าทําไมการนอนหลับถึงสําคัญ และให้คําแนะนําง่ายๆ เพื่อนอนหลับดีขึ้นทุกคืนกันเถอะ เบื้องหลัง วิทยาศาสตร์การนอนหลับ ระดับการนอน (Sleep stages) ในทุก ๆ คืน วงจรการนอนหลับของเราจะผ่านช่วงต่างๆ ซึ่งแต่ละระยะมีบทบาทสําคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราอย่างเห็นได้ชัด โดยแบ่งเป็น 3 ช่วงดังนี้ การเข้าใจถึงระยะต่างๆเหล่านี้ ทําให้เห็นความสําคัญไม่ใช่แค่ชั่วโมงการหลับ แต่ยังรวมถึงคุณภาพของการนอนแต่ละคืนด้วย บทบาทของจังหวะชีวิต จังหวะชีวิตเป็นกระบวนการทางชีวภาพที่มีวงจรประมาณ 24 ชั่วโมง ซึ่งได้รับอิทธิพลจากสิ่งแวดล้อมภายนอก สิ่งนี้ควบคุมการทํางานต่างๆในร่างกาย รวมทั้งวงจรการนอนจนตื่น หากมีสิ่งใดรบกวนจังหวะนี้ เช่น การทำงานตารางเวลากลางคืน หรือจากผลของเขตเวลาที่แตกต่าง ส่งผลต่อประสิทธิภาพการนอนที่แย่ลงและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพโดยรวม การปรับปรุงคุณภาพการนอน สร้างสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้นอนหลับสบาย สภาพแวดล้อมมีส่วนสําคัญต่อคุณภาพต่อการนอนหลับ ซึ่งปัจจัยหลักที่ส่งผลประสิทธิภาพการนอนมีดังนี้ สร้างกิจวัตรการนอนหลับ ร่างกายของเราสามารถปรับตัวได้ และการเข้านอนเวลาเดิมเป็นประจำทำให้สมองจดจำพฤติกรรมนี้ ทำให้ความสม่ําเสมอเป็นกุญแจสําคัญต่อการนอนหลับที่ดี อาหารและการนอนหลับ สิ่งที่เรารับประทานส่งผลต่อการนอนอย่างมีนัยสําคัญ ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนกับสุขภาพโดยรวม ผลกระทบของการนอนหลับต่อสุขภาพ…

อาหารอารมณ์ดี กินดีมีความสุข ช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ

ชีวิตของมนุษย์เราในปัจจุบันนั้นต้องแข่งกับเวลาเสมอ ทำให้การกระทำทุกสิ่งเร่งรีบไปหมด ผู้คนเริ่มละเลยเรื่องอาหารการกิน ทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยและอารมณ์ฉุนเฉียวง่าย แต่ทราบหรือไม่ว่าสาเหตุของสภาวะอารมณ์ที่แปรปรวนนั้นส่วนหนึ่งมาจากสารอาหารที่คุณรับประทาน การรักษาอารมณ์ที่สมดุลและมีความสุขเป็นสิ่งที่สําคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี อาหารที่เรากินมีบทบาทสําคัญในการส่งเสริมอารมณ์และสุขภาพจิต บทความนี้จะพาคุณค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับ อาหารอารมณ์ดี ที่ช่วยยกระดับอารมณ์ และเสริมเพิ่มเติมว่าสารอาหารเหล่านี้ช่วยสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและอารมณ์ วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง อาหารอารมณ์ดี ทางหลักวิทยาศาตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าอาหารส่งผลต่ออารมณ์ของมนุษย์ โดยอาหารบางชนิดมีความสามารถต่อสื่อประสาทในสมอง ซึ่งเป็นสารเคมีที่ควบคุมอารมณ์ เช่น เซโรโทนิน หรือสารชีวะเคมีที่ทําให้รู้สึกดี ที่คุณสามารถได้รับอิทธิพลจากการเลือกกินอาหารที่มีกรดอะมิโน ไทรปโตเฟน อันมีบทบาทสําคัญในการผลิตเซโรโทนิน ภาวะโภชนาการที่ดีสําหรับสุขภาพจิต การบริโภคอาหารที่มีธาตุอาหารหลากหลาย มีส่วนช่วยต่อสุขภาพจิตอย่างมาก สารอาหาร เช่น โอเมก้า 3, ไขมัน, วิตามิน (โดยเฉพาะวิตามินบี), แร่ธาตุ, และสารต้านอนุมูลอิสระ มีบทบาทสําคัญต่อสุขภาพสมองและการควบคุมอารมณ์อย่างเห็นได้ชัด อาหารที่ดีที่สุดช่วยยกระดับอารมณ์ โอเมก้า 3 สุดยอดสารอาหารเพื่อสมอง สารอาหารโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่จำเป็นสำหรับสมองและสุขภาพของระบบประสาท ประโยคจากคนสมัยก่อนว่ากินปลาแล้วจะฉลาดก็คงจะไม่ผิดนัก นอกจากช่วยพัฒนาสื่อประสาทแล้ว ยังมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการโรคซึมเศร้าและความวิตกกังวล ทั้งนี้มีการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 ช่วยในการควบคุมอารมณ์และลดการอักเสบในสมองอย่างมีนัยยะสำคัญ วิตามินและแร่ธาตุ ตัวช่วยยกระดับอารมณ์ วิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และลดความเครียด การได้คุณรับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอสามารถช่วยในการปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิตใจ โพรไบโอติก สุขภาพลำไส้ที่ดีเท่ากับสุขภาพจิตที่ดี…