วิทยาศาสตร์การนอนหลับ เผยเคล็ดลับการนอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ

วิทยาศาสตร์การนอนหลับ เผยเคล็ดลับการนอนอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ

การนอนหลับเป็นสิ่งที่เราทุกคนทํา แต่บ่อยครั้งที่หลายคนประสบปัญหาการนอนหลับทำให้เช้าวันต่อมาไม่สดใส บทความนี้ช่วยให้คุณเข้าใจว่าการนอนหลับทํางานอย่างไร เบื้องหลัง วิทยาศาสตร์การนอนหลับ และแนะนำวิธีปรับปรุงให้ดีขึ้น คงไม่มีใครยินดีที่ต้องง่วงเหงาหาวนอนใช่ไหม? การนอนหลับเต็มอิ่มทำให้สมองตื่นทำงาน มีพลังคิดสร้างสรรค์และมีกำลังในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ระหว่างวัน เราเข้าใจและเห็นความสำคัญในการนอนหลับของทุกคน เราจะมาอธิบายว่าทําไมการนอนหลับถึงสําคัญ และให้คําแนะนําง่ายๆ เพื่อนอนหลับดีขึ้นทุกคืนกันเถอะ เบื้องหลัง วิทยาศาสตร์การนอนหลับ ระดับการนอน (Sleep stages) ในทุก ๆ คืน วงจรการนอนหลับของเราจะผ่านช่วงต่างๆ ซึ่งแต่ละระยะมีบทบาทสําคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราอย่างเห็นได้ชัด โดยแบ่งเป็น 3 ช่วงดังนี้ การเข้าใจถึงระยะต่างๆเหล่านี้ ทําให้เห็นความสําคัญไม่ใช่แค่ชั่วโมงการหลับ แต่ยังรวมถึงคุณภาพของการนอนแต่ละคืนด้วย บทบาทของจังหวะชีวิต จังหวะชีวิตเป็นกระบวนการทางชีวภาพที่มีวงจรประมาณ 24 ชั่วโมง ซึ่งได้รับอิทธิพลจากสิ่งแวดล้อมภายนอก สิ่งนี้ควบคุมการทํางานต่างๆในร่างกาย รวมทั้งวงจรการนอนจนตื่น หากมีสิ่งใดรบกวนจังหวะนี้ เช่น การทำงานตารางเวลากลางคืน หรือจากผลของเขตเวลาที่แตกต่าง ส่งผลต่อประสิทธิภาพการนอนที่แย่ลงและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพโดยรวม การปรับปรุงคุณภาพการนอน สร้างสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้นอนหลับสบาย สภาพแวดล้อมมีส่วนสําคัญต่อคุณภาพต่อการนอนหลับ ซึ่งปัจจัยหลักที่ส่งผลประสิทธิภาพการนอนมีดังนี้ สร้างกิจวัตรการนอนหลับ ร่างกายของเราสามารถปรับตัวได้ และการเข้านอนเวลาเดิมเป็นประจำทำให้สมองจดจำพฤติกรรมนี้ ทำให้ความสม่ําเสมอเป็นกุญแจสําคัญต่อการนอนหลับที่ดี อาหารและการนอนหลับ สิ่งที่เรารับประทานส่งผลต่อการนอนอย่างมีนัยสําคัญ ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนกับสุขภาพโดยรวม ผลกระทบของการนอนหลับต่อสุขภาพ…

อาหารอารมณ์ดี กินดีมีความสุข ช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ

อาหารอารมณ์ดี กินดีมีความสุข ช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ

ชีวิตของมนุษย์เราในปัจจุบันนั้นต้องแข่งกับเวลาเสมอ ทำให้การกระทำทุกสิ่งเร่งรีบไปหมด ผู้คนเริ่มละเลยเรื่องอาหารการกิน ทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยและอารมณ์ฉุนเฉียวง่าย แต่ทราบหรือไม่ว่าสาเหตุของสภาวะอารมณ์ที่แปรปรวนนั้นส่วนหนึ่งมาจากสารอาหารที่คุณรับประทาน การรักษาอารมณ์ที่สมดุลและมีความสุขเป็นสิ่งที่สําคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี อาหารที่เรากินมีบทบาทสําคัญในการส่งเสริมอารมณ์และสุขภาพจิต บทความนี้จะพาคุณค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับ อาหารอารมณ์ดี ที่ช่วยยกระดับอารมณ์ และเสริมเพิ่มเติมว่าสารอาหารเหล่านี้ช่วยสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและอารมณ์ วิทยาศาสตร์เบื้องหลัง อาหารอารมณ์ดี ทางหลักวิทยาศาตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าอาหารส่งผลต่ออารมณ์ของมนุษย์ โดยอาหารบางชนิดมีความสามารถต่อสื่อประสาทในสมอง ซึ่งเป็นสารเคมีที่ควบคุมอารมณ์ เช่น เซโรโทนิน หรือสารชีวะเคมีที่ทําให้รู้สึกดี ที่คุณสามารถได้รับอิทธิพลจากการเลือกกินอาหารที่มีกรดอะมิโน ไทรปโตเฟน อันมีบทบาทสําคัญในการผลิตเซโรโทนิน ภาวะโภชนาการที่ดีสําหรับสุขภาพจิต การบริโภคอาหารที่มีธาตุอาหารหลากหลาย มีส่วนช่วยต่อสุขภาพจิตอย่างมาก สารอาหาร เช่น โอเมก้า 3, ไขมัน, วิตามิน (โดยเฉพาะวิตามินบี), แร่ธาตุ, และสารต้านอนุมูลอิสระ มีบทบาทสําคัญต่อสุขภาพสมองและการควบคุมอารมณ์อย่างเห็นได้ชัด อาหารที่ดีที่สุดช่วยยกระดับอารมณ์ โอเมก้า 3 สุดยอดสารอาหารเพื่อสมอง สารอาหารโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่จำเป็นสำหรับสมองและสุขภาพของระบบประสาท ประโยคจากคนสมัยก่อนว่ากินปลาแล้วจะฉลาดก็คงจะไม่ผิดนัก นอกจากช่วยพัฒนาสื่อประสาทแล้ว ยังมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการโรคซึมเศร้าและความวิตกกังวล ทั้งนี้มีการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 ช่วยในการควบคุมอารมณ์และลดการอักเสบในสมองอย่างมีนัยยะสำคัญ วิตามินและแร่ธาตุ ตัวช่วยยกระดับอารมณ์ วิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์และลดความเครียด การได้คุณรับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอสามารถช่วยในการปรับปรุงอารมณ์และสุขภาพจิตใจ โพรไบโอติก สุขภาพลำไส้ที่ดีเท่ากับสุขภาพจิตที่ดี…

โรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุน ภัยเงียบที่ป้องกันดูแลรักษาได้

ปัจจุบัน โรคกระดูกพรุน นับว่าเป็นปัญหาอย่างมาก จัดว่าเป็นภัยเงียบอย่างหนึ่งเลยก็ว่าได้เพราะว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้ จะไม่มีอาการใดแสดงออกมาเลย

คอลลาเจนบำรุงผิว

คอลลาเจนบำรุงผิว เลือกแบบไหนดี ให้ผิวสวยเปล่งปลั่งสุขภาพดี

วันนี้เราจึงรวบรวมข้อมูลมาบอกถึงความแตกต่างของผลิตภัณฑ์ คอลลาเจนบำรุงผิว แบบทากับแบบกิน พร้อมกับแนะนำการเลือกคอลลาเจนในการบำรุงผิวว่าแบบไหนดี

รักษาโรคกระเพาะ

รักษาโรคกระเพาะ ด้วยการเลือกกินอาหารอย่างไรดี

อาการโรคกระเพาะอาหารเป็นโรคที่เกิดขึ้นได้ตลอดเวลา คุณเชื่อหรือไม่ว่า รักษาโรคกระเพาะ ได้ด้วยการเลือกกินอาหารได้ ทำอย่างไรมาดูกัน

ปวดประจำเดือน

ปวดประจำเดือน อาการเรื้อรัง สัญญาณเตือนของโรคอันตราย

การมีประจำเดือนแต่ละเดือนจะทำให้ระดับฮอร์โมนเพศหญิงนั้นเปลี่ยนแปลง บางคนอาจจะมีสาเหตุที่ทำให้ต้อง ปวดประจำเดือน บ่อยๆ

ออกกำลังกายที่บ้าน

ออกกำลังกายที่บ้าน ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

หากคุณมีปัญหาน้ำหนักขึ้นแต่ไม่มีเวลา เรามีแนวทางแนะนำให้คุณ พร้อมวิธี ออกกำลังกายที่บ้าน ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

คอลลาเจนคืออะไร

คอลลาเจนคืออะไร ? หากขาดไปจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย

แม้อายุยังไม่ถึงเลข 3 ร่างกายของหลายคนก็เริ่มขาดคอลลาเจนแล้ว ทำไมร่างกายจึงเป็นเช่นนี้? คอลลาเจนคืออะไร เราจะมาไขข้อสงสัยให้คุณกัน

ระบบน้ำเหลือง

ระบบน้ำเหลือง คืออะไร ? มาปรับสมดุลระบบน้ำเหลืองในร่างกายกัน

ระบบต่าง ๆ ในร่างกายมีการทำงานที่สัมพันธ์กัน สำหรับระบบน้ำเหลืองนั้นหลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า ระบบน้ำเหลือง คืออะไร ?

ออกกําลังกายบำรุงหัวใจ

ออกกําลังกายบำรุงหัวใจ ทำง่ายๆ ได้ประโยชน์และห่างไกลโรคร้าย

พวกเราได้รวบรวมเรื่องราวของโรคหัวใจ พร้อมทั้ง การ ออกกําลังกายบำรุงหัวใจ สามารถได้ประโยชน์ และ ห่างไกลโรคร้ายได้เช่นเดียวกัน